生活夢工場

電腦族、坐辦公室的人、計程車司機等必須長時間坐著的人，做事情時，常不自覺的聳肩。只要超過半個小時不休息，就覺得肩膀很「沈重」，表示斜方肌（脖子到肩膀之間的肌肉）已經疲憊，開始抗議了。

那麼，每隔卅到四十五分鐘，可以做做以下動作，使斜方肌獲得舒緩，及降低頸椎神經根被壓迫的可能。

【動作一】

1. 找張椅子坐下，但椅子必須有邊緣可以抓著。
2. 左手抓椅子的邊緣，身體及頭部儘量向右邊倒，維持廿秒。
3. 換邊，右手抓椅子的邊緣，身體及頭部儘量向左邊倒，同樣維持廿秒。
4. 左右交替，各四次。

如果動作已經很純熟，已經可以感受到做動作一是拉到那一部位的肌肉時，則在做動作一時，可以增加另一手的動作。

【動作二】

1. 找張椅子坐下，但椅子必須有邊緣可以抓著。
2. 左手抓椅子的邊緣，身體及頭部儘量向右邊倒，將右手繞到後頸部，壓住耳後的骨頭（乳突骨）。此時動作會有二個著力點，一個是抓住椅子下緣的左手，另一個是按住乳突骨的地方。同時斜方肌可以更充分的達到拉筋、伸展的效果。維持廿秒。
3. 換邊，同樣維持廿秒。
4. 左右交替各做四次。

★ 注意

動作一在做的時候，要注意是往側面倒，身體不要往前或後傾，否則所用到的肌肉完全不一樣。剛開始做此動作的人，不建議做動作二，如果身體前後傾又壓錯地方，反而不好。

動作二壓乳突骨的手，力量可以自我調節，但不要壓到感覺不舒服或疼痛的程度。很重要的是，抓椅子下緣的手，只做固定之用，不要過度用力。

★ 禁忌

罹患頸椎關節炎或頸椎椎間盤突出，又壓迫到神經根的患者，平時頸部會痠痛、手臂痠痛、下臂痠麻者，不適合做以上動作。